بهترین روش برای افزایش انرژیِ صبحگاهی بر اساس علم عصبشناسی چیست؟
هوبرمن معتقد است که مهمترین کار برای افزایش انرژی و تابآوری، بالا بردن سطح کورتیزول در ۳۰ تا ۶۰ دقیقهٔ اولِ پس از بیداری است. برای این کار باید پنج تا ده دقیقه در معرض نور مستقیمِ خورشید (یا لامپهای قویِ دههزار لوکس) قرار بگیرید، آب بنوشید و ترجیحاً تحرکِ بدنی داشته باشید.
این پاسخ از قسمت «اندرو هوبرمن: با کارهایی که انجام نمی‌دهی از رقبا جلو می‌افتی» پادمی است.
از متن همین قسمت
یکی از مهمترین ادعاهای هوبرمن در این گفتگو، اهمیت حیاتی تنظیم هورمون کورتیزول است. او تأکید می‌کند که برخلاف باور عموم که کورتیزول را صرفاً هورمونی مخرب می‌دانند، افزایش شدید آن در ساعات اولیهٔ صبح برای داشتن انرژی، تمرکز و تابآوری ضروری است. هوبرمن پیشنهاد می‌کند که افراد در ۳۰ تا ۶۰ دقیقهٔ اول پس از بیداری، به مدت پنج تا ده دقیقه در معرض نور خورشید یا یک لامپ دههزار لوکس قرار بگیرند تا سطح کورتیزول خود را تا پنجاه درصد افزایش دهند.
در نقطهٔ مقابل، او توصیه می‌کند که در هشت ساعت پایانی روز باید با پرهیز از کافئین، کم کردن نور محیط و انجام بازدم‌های طولانی، سطح کورتیزول را کاهش داد. به گفتهٔ او، ترکیبِ کورتیزولِ بالای صبحگاهی و کورتیزولِ پایینِ شبانه باعث می‌شود ترشح ملاتونین در شب بهینه‌سازی شود و فرد بتواند خوابی عمیق و باکیفیت را تجربه کند که برای ترمیم جسم و ذهن حیاتی است.
خواندن و شنیدن کامل این قسمت