بهترین راه برای کاهش استرس و ترشح اندورفین در بدن چیست؟
بدن انسان استرسهای روزمرهِ روانی را مشابه خطرات فیزیکی پردازش میکند، در نتیجه بهترین راهِ رهایی از استرس، انجام فعالیت شدید فیزیکی و ورزشِ سخت است. اگر امکان ورزش ندارید، کارهایی مانند قرار گرفتن در گرمای سونا یا وانِ آبِ گرم، آواز خواندن با صدای بلند، کششِ بدن و خندههای عمیق نیز میتوانند ترشح اندورفین را فعال کنند.
این پاسخ از قسمت «سروتونین در روده: ۹۰٪ خارج از مغز ساخته می‌شود» پادمی است.
از متن همین قسمت
پاور یک ادعای جالب درباره سروتونین دارد؛ او می‌گوید نود درصد از این هورمونِ تنظیم‌کننده‌ی خلق‌وخو و انرژی، نه در مغز بلکه در روده‌های ما تولید می‌شود. بر همین اساس، او مصرف غذاهای کاملِ تک‌ماده‌ای را در برابر غذاهای به شدت فرآوری‌شده توصیه میکند. علاوه بر این، حضور طولانی در طبیعت بدون استفاده از هدفون و تنفس آرام، از توصیه‌های او برای افزایش سروتونین است. در کنار آن، اندورفین به عنوان ابزار طبیعی بدن برای مقابله با استرس معرفی می‌شود. پاور ادعا میکند که بدن انسان، استرسِ روانی را معادل خطرات فیزیکی می‌بیند؛ بنابراین بهترین راه برای کاهش تنش و خشم، انجام فعالیت شدید فیزیکی است. در روزهایی که امکان ورزش سنگین نیست، قرار گرفتن در گرمای سونا یا حمام، آواز خواندن با صدای بلند، کشش بدن و خندههای عمیق میتوانند این هورمونِ آرامش‌بخش را فعال کنند.
تی‌جی پاور که خود را پژوهشگر علوم اعصاب معرفی میکند، بر این باور است که سیستم‌های شیمیایی مغز ما طی سیصد هزار سال برای یک زندگی پر از تلاش، مانند شکار و ساخت پناهگاه طراحی شده‌اند. او ادعا میکند که دنیای مدرن با ارائه پاداش‌های فوری و بدون زحمت، سیستم دوپامین ما را هک کرده است. دوپامین در اصل برای ایجاد انگیزه در مسیرهای دشوار ترشح می‌شود، اما امروزه ما با مصرف محتوای سریع شبکه‌های اجتماعی یا غذاهای ناسالم، این ماده را بدون هیچ تلاشی دریافت می‌کنیم. این رفتار باعث افت شدید دوپامین در مغز و در نتیجه بروز بی‌حوصلگی، اهمال‌کاری و مه ذهنی می‌شود. پاور پیشنهاد می‌دهد که برای بازیابی این سیستم، روزه‌داری از تلفن همراه را تمرین کنیم؛ به ویژه پانزده دقیقه پس از بیداری و شصت دقیقه پیش از خواب. او همچنین قرار گرفتن در معرض آب سرد و داشتن یک هدف دشوار برای پیگیری را از راه‌های موثر برای تولید دوپامینِ طبیعی می‌داند.
خواندن و شنیدن کامل این قسمت