چرا دریافت نور خورشید بلافاصله پس از بیداری اهمیت دارد؟
تماشای نور طبیعی در دقایق اولِ صبح باعث میشود سطح کورتیزول به سالمترین شکلِ ممکن بالا برود که برای بیداری و تمرکز در طول روز ضروری است. این کار همچنین ساعت درونیِ بدن را تنظیم میکند تا در شب هورمون خواب بهدرستی ترشح شود و فرد راحتتر به خواب برود.
این پاسخ از قسمت «آه فیزیولوژیک چیست؛ دو دم و یک بازدم طولانی» پادمی است.
از متن همین قسمت
دریافت نور خورشید در ابتدای روز برای تنظیم انرژی و خوابِ شبانه ضروری است. اندرو هیوبرمن ادعا میکند که تماشای نور خورشید در سی تا شصت دقیقهٔ اولِ پس از بیداری، باعث ایجاد یک جهشِ سالم در سطح کورتیزول میشود. این جهشِ صبحگاهی نه‌تنها تمرکز را افزایش می‌دهد، بلکه باعث میشود هورمون ملاتونین در شب بهدرستی ترشح شود.
بیشترِ این راهکارها کاملاً رایگان هستند و به تجهیزاتِ پیچیده‌ای نیاز ندارند. مواردی مانند نوشیدنِ شانزده تا سی‌ودو اونس آبِ تمیز در صبح، محدود کردن نورِ صفحه‌نمایش در شب و پیاده‌روی، تغییراتِ بزرگی ایجاد می‌کنند. هیوبرمن ادعا میکند که با رعایتِ همین اصولِ پایه، سلامت روانی و جسمیِ افراد به‌طور قابل‌توجهی ارتقا می‌یابد.
خواندن و شنیدن کامل این قسمت