سریع‌ترین راه برای کاهش استرس در لحظه چیست؟

مؤثرترین روش استفاده از الگوی تنفسیِ خاصی به نام «آه فیزیولوژیک» است که از دو دمِ پیاپی و یک بازدمِ طولانی تشکیل می‌شود. این کار با باز کردنِ کیسه‌های هواییِ ریه و دفعِ حداکثریِ دی‌اکسید کربن، از طریق عصب واگ ضربان قلب را به‌سرعت پایین می‌آورد.

این پاسخ از قسمت «آه فیزیولوژیک چیست؛ دو دم و یک بازدم طولانی» پادمی است.

از متن همین قسمت

تکنیک‌های خاصِ تنفسی می‌توانند سطح استرس را در لحظه و به‌سرعت کاهش دهند. هیوبرمن روشی به نام «آه فیزیولوژیک» را معرفی می‌کند که شامل دو دمِ پیاپی و یک بازدمِ طولانی است. او توضیح می‌دهد که این الگو به باز شدن کیسه‌های هواییِ ریه و دفعِ حداکثریِ دی‌اکسید کربن کمک می‌کند.

بهبودِ کیفیتِ زندگی نیازمندِ اصلاحاتِ کوچک و روزمره در الگوهای رفتاریِ ماست. هیوبرمن در کتابِ جدیدِ خود ده‌ها پروتکل را برای تنظیم خواب، ورزش و مهار استرس معرفی می‌کند. او تأکید دارد که این روش‌ها مانند چرخ‌دنده‌های یک سیستمِ بزرگ‌تر عمل می‌کنند و روی یکدیگر اثر می‌گذارند.