بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی چه ساعتی است؟
توصیه میشود تمرینات هوازی یا کار با وزنه در سه تا چهار ساعتِ اولِ پس از بیداری انجام شوند. ورزش در این زمان باعث ایجادِ یک جهشِ مفید در سطح کورتیزول میشود که بدن و سیستم عصبی را برای هوشیاری و یادگیری در ادامهٔ روز آماده میسازد.
این پاسخ از قسمت «آه فیزیولوژیک چیست؛ دو دم و یک بازدم طولانی» پادمی است.
از متن همین قسمت
فعالیت بدنی اگر در زمان مناسب انجام شود، عملکرد مغز و بدن را بهینه می‌کند. هیوبرمن پیشنهاد می‌کند که تمرینات هوازی یا مقاومتی در سه ساعتِ اولِ روز انجام شوند. او ادعا می‌کند که این زمان‌بندی باعث ترشح مناسبِ کورتیزول و آمادگیِ سیستم عصبی برای یادگیری میشود.
بهبودِ کیفیتِ زندگی نیازمندِ اصلاحاتِ کوچک و روزمره در الگوهای رفتاریِ ماست. هیوبرمن در کتابِ جدیدِ خود ده‌ها پروتکل را برای تنظیم خواب، ورزش و مهار استرس معرفی می‌کند. او تأکید دارد که این روش‌ها مانند چرخ‌دنده‌های یک سیستمِ بزرگ‌تر عمل می‌کنند و روی یکدیگر اثر می‌گذارند.
خواندن و شنیدن کامل این قسمت