چرا تمرکز در روزگار گوشی‌ها سخت شده است

تیم ذهن‌باز · ۱۹ مهر ۱۴۰۵ · ۲۱ دقیقه صوت · ۳ دقیقه مطالعه

سلامت روانمغزاندرو هوبرمن

هیوبرمن چند ساعتِ اولِ روز را در یک گاراژِ توری کار می‌کند و هیچ گوشی‌ای با خود نمی‌برد؛ فقط لپ‌تاپی که تنها برنامه‌های لازم روی آن نصب است. 🧠

او می‌گوید دوپامین پاداشِ رسیدن به هدف نیست، خودِ همان میلی است که تو را از جا بلند می‌کند.

حرفش دربارهٔ تجویزِ راحتِ دارو و اینکه شاید مسئله فقط گوشیِ همیشه‌همراه باشد، جای بحث دارد.

حافظه کاری و میز کار ذهن

بر اساس مطالعاتی که از دکتر اندرو هیوبرمن، استاد عصب‌شناسی دانشگاه استنفورد، نقل شده است، انسان سه نوع حافظه اصلی دارد: حافظه بلندمدت برای مهارت‌ها و اطلاعات دائمی، حافظه کوتاه‌مدت برای اطلاعاتی که چند ساعت در ذهن می‌مانند، و حافظه کاری که تمرکز اصلی این محتوا است. گفته می‌شود حافظه کاری مانند یک میز کار است که اطلاعات را برای مدت بسیار کوتاهی در ذهن نگه می‌دارد تا فرد بتواند تصمیم‌گیری یا حل مسئله کند. ظرفیت این میز کار محدود است و پس از انجام کار، اطلاعات از روی آن پاک می‌شوند. ادعا می‌شود که تمرکز و حافظه کاری ارتباطی مستقیم و ناگسستنی با یکدیگر دارند و سبک زندگی امروزی با ایجاد حواس‌پرتی‌های پیاپی، این نوع حافظه را در بسیاری از افراد ضعیف کرده است.

نقش کلیدی دوپامین در ایجاد انگیزه

برخلاف تصور رایج که دوپامین را پاداش رسیدن به هدف می‌داند، در این محتوا ادعا می‌شود که دوپامین در واقع سوخت حافظه کاری و عامل ایجاد انگیزه برای حرکت به سمت یک هدف است. به عبارت دیگر، این انتقال‌دهنده عصبی مانند یک رهبر ارکستر در بدن عمل می‌کند که فرمان حرکت را صادر می‌نماید. بر اساس یک پژوهش در سال ۲۰۰۸ که با تصویربرداری از مغز انجام شده است، پژوهشگران ادعا کرده‌اند افرادی که حافظه کاری قوی‌تری دارند، میزان دوپامین در قشر پیشانی مغز آن‌ها بیشتر است. همچنین، آزمایش‌ها نشان داده‌اند که افزودن دوپامین به مغز باعث بهبود حافظه کاری می‌شود، در حالی که تزریق مواد دیگری مانند سروتونین و نوراپی‌نفرین هیچ تاثیری در این زمینه نداشته است.

راهکارهای عملی برای تقویت تمرکز

دکتر هیوبرمن برای تقویت تمرکز چند راهکار مشخص ارائه می‌دهد. نخستین مورد، مقاومت در برابر حواس‌پرتی‌ها و طراحی محیط است؛ او شخصا ادعا می‌کند که برای کار عمیق به یک گاراژ توری می‌رود و هیچ دستگاه اضافه‌ای با خود نمی‌برد. راهکار دیگر، انجام کارها به صورت تک‌تک و پرهیز از انجام هم‌زمان آن‌ها است. افزون بر این، استفاده از تکنیک استراحت عمیق بدون خواب (ان‌اس‌دی‌آر) پیشنهاد می‌شود که به ادعای یک پژوهش در اسکاندیناوی، سطح دوپامین و کارکرد حافظه کاری را افزایش می‌دهد. همچنین، قرار گرفتن در معرض آب سرد در اوایل صبح به مدت سی ثانیه تا سه دقیقه، راهکاری است که گفته می‌شود سطح دوپامین را به صورت ملایم و ماندگار بالا می‌برد. در نهایت، بر اساس پژوهشی در سال ۲۰۱۹ روی بیست و چهار نفر، ادعا می‌شود که گوش دادن به موسیقی‌های دارای ضربان دوگانه با فرکانس چهل هرتز، بهبودی جزئی در تمرکز ایجاد می‌کند.

جمع‌بندی

در نهایت، پیام اصلی این محتوا تاکید بر اصلاح سبک زندگی پیش از روی آوردن به داروها است. ادعا می‌شود که امروزه اختلال نقص توجه بیش از حد تشخیص داده می‌شود و داروهای مرتبط با آن بسیار راحت تجویز می‌گردند. پیشنهاد دکتر هیوبرمن این است که افراد پیش از مصرف مکمل‌ها یا

این قسمت خلاصه‌ای فارسی است از منبع اصلی.