پادکست سلامت روان
قسمت‌های پادمی دربارهٔ سلامت روان: خلاصهٔ فارسی و شنیدنی از گفت‌وگوها و سخنرانی‌های مهم جهان.
کانال تلگرام پادمیقسمتهای سلامت روان
وقتی ضربه زدن به آرامش می‌رسد
جان ۳۰ سال با درد مزمن کمر زندگی کرد؛ جراحی‌ها و داروها هیچ‌کدام جواب نداد. در رویدادی در کنتیکت، روی احساس گناهِ بازمانده از جنگ و استرس‌های خانوادگی‌اش تپینگ انجام داد. صبح روز دوم، برای اولین بار در ۳۰ سال گذشته بدون درد از خواب بیدار شد و راحت روی زمین نشست. @ نکتهٔ عجیب این است که برای آرام شدن نباید افکار منفی را پس بزنی؛ باید مستقیم روی استرس و خشم و ترس تمرکز کنی.
چرا تمرکز در روزگار گوشی‌ها سخت شده است
هیوبرمن چند ساعتِ اولِ روز را در یک گاراژِ توری کار می‌کند و هیچ گوشی‌ای با خود نمی‌برد؛ فقط لپ‌تاپی که تنها برنامه‌های لازم روی آن نصب است. 🧠
چطور با تغییر نگاه، حالمان را تغییر دهیم؟
در یک مطالعه، افراد سالمند و بازنشسته‌ای را که تصور می‌شد دیگر نمی‌توانند به جامعه کمکی کنند، به تدریس خصوصیِ دانش‌آموزانِ در معرض خطر گماردند. اسکن‌های مغزی نشان داد هیپوکامپ‌شان، به‌ویژه در مردان، رشد فیزیکی کرد. اما میتوکندری‌ها، همان مراکز تولید انرژی سلول، به افکار و احساساتِ روزمره‌ی ما حساس‌اند و احساسات مثبت در پایان یک روز پراسترس می‌تواند تولید انرژی سلولی را افزایش دهد. پای «پذیرش رادیکال» هم به میان می‌آید؛ جایی که ممکن است سخت مخالف باشی.
چالش کوتاه بغل چگونه زندگی خاموش را زنده می‌کند
یک کارمند ژاپنی در شرکتی ۵۵ ساله بعد از ۹ سال فهمید همسرش را بغل نکرده. چالش پنج تا ده ثانیه‌ای موقع رفت‌وآمد، هفته بعد با انرژی و لبخندی متفاوت برگشت و گفت بخشی از زندگی‌شان که ۹ سال خاموش بود، دوباره زنده شده. عجیب‌تر: ۹۰٪ سروتونین نه در مغز، که در روده ساخته می‌شود. تی‌جی پاور می‌گوید افسردگی زنگ خطری از بدن است و تا حد زیادی دست خودمان. همین ادعا محل اختلاف است.
بدن خودش می‌تواند دارو بسازد؟
خونِ یک مراقبه‌گرِ پیشرفته را روی سلول سرطان رحم و سلول سرطان لوزالمعده گذاشتند؛ ۷۰ درصد از عملکرد میتوکندریایی سلول سرطانی از بین رفت. همان بسته‌های انرژی. جو دیسپنزا بعد می‌گوید سیستم عصبی بدن بزرگ‌ترین داروساز جهان است، با اثربخشی ۷۵ تا ۸۵ درصد. یعنی بدن خودش می‌تواند دارو بسازد؟
هشت‌پا، ماهی و حضور در لحظه
دکتر هوبرمن برای هشت‌پای خانگی‌اش «ون‌گوگ» ماهی می‌انداخت؛ حیوان ماهی را به شیشه می‌چسباند، نصفش را می‌خورد و وسط غذا چرت می‌زد. بعد حرفش به حضور در لحظه می‌رسد: نه تنفس، نه توجه به بدن. پرسیدن سوال‌های ساده از محیط، مثل شمردن قوطی‌های روی میز. و ادعا می‌کند ویپینگ شاید از سیگار سنتی خطرناک‌تر باشد. چرا؟
باور به نجات چطور عمر را تغییر می‌دهد
موش‌های کرت ریختر توی استوانه‌ی آب بعد از ۱۵ دقیقه تسلیم شدن. دفعه‌ی بعد که درست همون دقیقه نجاتشون داد، ۶۰ ساعت بدون توقف شنا کردن؛ ۲۴۰ برابر، بدون هیچ تغییر فیزیکی، فقط چون باور داشتن نجات ممکنه. راستی، نگاه مثبت به پیر شدن ۷.۵ سال بیشتر از ورزش و رژیم و ترک سیگار به عمر اضافه می‌کنه. اما چرا تجسم موفقیت مخربه؟ بذار توی پادکست بگه.
چگونه افسردگی کودک با احساس گناه پیوند می‌خورد
پسربچه‌ی نُه‌ساله روی زمین می‌خوابید و می‌گفت لیاقت تخت ندارم. دکتر نلسون فهمید این افسردگی بالینی از احساس گناه خواهرش بعد از غرق شدن پسرخاله‌ی پنج‌ساله زیر اسکله جذب کودک شده. یک «دیوار قلبی» دورش بود. با آزادسازی همان احساس محبوس، سه روز بعد با خوشحالی به مدرسه برگشت و اختلالات یادگیری‌اش محو شد. ادعا می‌کند می‌شود از ضمیر ناخودآگاه اسب هم پرسید چرا لنگ می‌زند. چطور؟
یک تولد که هر سال خراب می‌شود
یک سرِ بریدهٔ خوک، پلیس دمِ در، ماریاچی ساعت ۶ صبح. کانیکا باترا هر سال تولد زنی را که در ردیت به او توهین کرده بود خراب می‌کند و می‌گوید سال بعد مبلغان مذهبی می‌فرستد. خودش سایکوپت تشخیص‌داده‌شده است و می‌گوید برای مرگ خانواده و دوستانش چیزی حس نکرده، اما برای یک مفسر سیاسی محافظه‌کار هر روز گریه کرده. حالا می‌گوید مسیحی ارتدکس شده، ولی با لذت از کینه و چشم در برابر چشم دفاع می‌کند.
وقتی نویسندهٔ اصلی بودن را باید ثابت کرد
الکس ۲۴ ساله بود که صاحبِ باشگاهِ دیگری متنِ تبلیغاتی‌اش را به اسمِ خودش منتشر کرد. سال‌ها بعد، وکیلِ همان شخص برایش نامهٔ اخطار فرستاد و الکس با یک اسکرین‌شات ثابت کرد نویسندهٔ اصلی خودش است و وکیل مجبور به عذرخواهی شد. بعدش می‌گوید تمیز کردن اتاق کورتیزول را می‌آورد پایین و ۱۱۶ روز تعطیلی را باید فدای کار کرد، حتی اگر پای نوزاد تازه‌متولدشده در میان باشد.
آیا خودِ درونی تو واقعی است
۱۸ سالگی سم هریس با اولین دوز MDMA شروع شد. قبلش کلمهٔ «مدیتیشن» برایش هیچ معنایی نداشت، ولی همان تجربه نشانش داد کاوش درون ارزش امتحان دارد.
چرا بدنمان قابل‌اعتماد نیست
ساعت ۳ تا ۴ صبح، اندرو هوبرمن بعد از مرگ استادش هر شب بیدار می‌شد تا همان‌وقت که لایه‌های دفاعی ذهن پایین است، برایش گریه کند. ایدو پورتال می‌گوید به بدنت گوش نده؛ آدم‌ها آن‌قدر شرطی شده‌اند که پیام‌های بدنشان قابل‌اتکا نیست. یک ادعا هم هست: تمرینات رایج باشگاهی مدل ساختاری بدن را تخریب می‌کند و ورزشکاران نباید از آن‌ها الگو بگیرند.
قدردانی چطور آرامش می‌سازد
هر سه شب یک بار، به عنوان آزمایش شخصی، ۹۰۰ میلی‌گرم مایو-اینوزیتول مصرف می‌کنم و عمق خوابم شگفت‌انگیز شده. بعدش فهمیدم دریافت قدردانی یا حتی تماشای قدردانیِ دیگران از هم، بیشتر از تشکرِ خودم سروتونین و آرامش می‌سازد. یک پیشنهاد هم دربارهٔ بالا بردنِ عمدی آدرنالین اول صبح شنیدم؛ اول پس زدم، چون بیشتر ما آدرنالین را فقط استرس می‌دانیم.