چطور می‌توانم افکار منفی و نگرانی‌های مداومم را کنترل کنم؟
راهکارِ مؤثر این است که یک زمانِ مشخص در روز (مثلاً ساعت پنج عصر) را فقط به نگران شدن اختصاص دهید و افکارِ مزاحمِ طولِ روز را تا فرا رسیدنِ آن ساعت روی کاغذ یادداشت کنید. این کار به شما نشان می‌دهد که بر افکارتان کنترل دارید و وقتی در زمان مقرر سعی می‌کنید با تمام توان نگران شوید، خیلی زود متوجه بی‌فایده بودنِ این نشخوارهای فکری خواهید شد.
این پاسخ از قسمت «اضطراب اجتماعی اسپنسر گرینبرگ؛ رفتن به بارها و بغل کردن غریبه‌ها» پادمی است.
از متن همین قسمت
تلاش برای سرکوبِ افکار منفی یا پاسخ دادنِ تحلیلی و منطقی به هر نگرانیِ کوچک، معمولاً چرخهٔ نشخوارِ فکری را عمیق‌تر کرده و اضطراب را تشدید می‌کند. بسیاری از افرادِ مضطرب به‌اشتباه گمان می‌کنند که نگرانیِ پیوستهٔ آن‌ها رویکردی مسئولانه است و اگر فوراً نگران نشوند، حتماً فاجعه‌ای جبران‌ناپذیر رخ خواهد داد. این باورِ نادرستِ مبنی بر سودمند بودنِ نگرانی، باعث می‌شود فرد ساعت‌ها در یک باتلاقِ ذهنی گرفتار بماند، بی‌آنکه به هیچ راه‌حلِ عملی برای بحرانش دست یابد.
هنگامی که ساعت پنج عصر فرا می‌رسد، باید بر اساسِ لیستِ نوشته‌شده، با تمامِ توان و به شکلِ اغراق‌آمیزی سعی کنید به آن موضوعات فکر کنید و نگران شوید. گرینبرگ ادعا می‌کند که این رویاروییِ متمرکز، به‌سرعت به افراد نشان می‌دهد که آن‌ها کنترلِ بسیار بیشتری بر روی ورود و خروجِ افکارشان دارند تا آنچه قبلاً تصور می‌کردند. پس از پانزده تا بیست دقیقه تلاش برای نگرانیِ خودخواسته، فرد احساس می‌کند که این کار بی‌معناست و ذهن در برابر این فشارِ ساختگی مقاومت می‌کند.
خواندن و شنیدن کامل این قسمت